Programme d'entrainement
Chez O’TOP COACHING, chaque programme d’entraînement est conçu pour répondre précisément à tes besoins et ambitions.
Que tu souhaites te préparer pour un défi mythique comme Sierre-Zinal, un marathon, ou simplement améliorer ta forme, nos programmes sur mesure te guident pas à pas vers la réussite.
Cours collectifs
Chez O’TOP COACHING, nous croyons que l’énergie d’un groupe peut booster tes performances. Nos cours collectifs combinent dynamisme, expertise et plaisir pour t’aider à progresser dans une ambiance motivante et bienveillante. Que tu sois débutant ou confirmé, viens partager un moment de sport et de dépassement avec d’autres passionnés.
Programme pour club amateur
Chez O’TOP COACHING, nous collaborons avec les clubs amateurs pour créer des programmes d’entraînement sur mesure, adaptés aux besoins collectifs. Qu’il s’agisse d’améliorer les performances, de renforcer la cohésion ou de préparer une compétition spécifique, nos programmes allient expertise et flexibilité pour répondre aux attentes de votre équipe.
Programmes d'entrainement
Chaque programme de coaching sportif commence par un bilan initial (CHF 50.-), une étape essentielle pour analyser tes besoins, définir tes objectifs et personnaliser ton plan d'entraînement.
”Ne limite pas tes défis, mais défie tes limites!”
Quel que soit le sport que tu pratiques (course, trail, Vélo, ski de fond, ski de randonnée…), Le but est de programmer des séances d’entrainements qui boosteront des capacités et amélioreront tes performances, que tu sois amateurs ou sportifs confirmés.
Le programme comprend :
- Calcul des données clés (FC max, VMA…) via des tests d’effort précis.
- Programme spécifique mensuel adapté à tes besoins et objectifs.
- Un suivi hebdomadaire pour ajuster et optimiser tes efforts.
- Feedback personnalisé à la fin du programme pour évaluer tes progrès.
- Options supplémentaires disponibles selon tes besoins (nutrition, plan hydrique et sommeil de manière globale)
Tarif : dès 159 CHF/mois.*
Bilan initial obligatoire : 50 CHF
Selon ta capacité, le tarif peut-être adapté sans suivi et séance d’explication
Ce programme est conçu pour favoriser la prise de masse musculaire, le développement de la force et le renforcement global de ton corps, en fonction de tes objectifs personnels.
Le programme comprend :
- Un programme spécifique conçu sur mesure pour un mois, selon tes besoins
- Calcul de ta répétition max. (1RM) par groupe musculaire sur le base des tests effectués
- Un suivi hebdomadaire pour ajuster et optimiser tes efforts.
- Feedback personnalisé à la fin du programme pour évaluer tes progrès.
- Options supplémentaires disponibles selon tes besoins (nutrition, plan hydrique et sommeil de manière globale)
- Séance d’explication des exercices et des placements.
Tarif : dès 179 CHF/mois.*
Bilan initial obligatoire : 50 CHF
Selon ta capacité, le tarif peut-être adapté sans suivi et séance d’explication
Avec la musculation au service de l’endurance, tu gagneras en force et en gainage, des atouts essentiels pour te dépasser dans ton sport d’endurance, quel qu’il soit. Ce programme te permettra d’améliorer tes capacités, que tu sois débutant ou sportif confirmé.
Le programme comprend :
- Test à l’effort (base du programme endurance) et calcul des répétitions max (base du programme de musculation).
- Un plan mensuel combinant endurance et musculation adapté à tes objectifs.
- Un suivi hebdomadaire pour ajuster et optimiser tes efforts.
- Une évaluation détaillée à la fin du programme pour ajuster ta progression.
- Options supplémentaires disponibles selon tes besoins. (nutrition, plan hydrique et sommeil de manière globale)
- Séance d’explication des exercices et des placements.
Tarif : dès 239 CHF/mois.*
Bilan initial obligatoire : 50 CHF
Selon ta capacité, le tarif peut-être adapté sans suivi et séance d’explication
Ce programme est conçu pour t’aider à te (re)mettre progressivement au sport, en respectant tes besoins, tes envies et tes objectifs. Peu importe où tu en es, nous t’accompagnons avec des entraînements adaptés et un suivi personnalisé.
Le programme comprend :
- Un programme spécifique mensuel adapté à tes besoins et objectifs.
- Une séance d’explication des exercices et placements
- Un suivi hebdomadaire pour ajuster et optimiser tes efforts
- Un feedback personnalisé à la fin du programme pour évaluer tes progrès et ajuster si nécessaire.
- Options supplémentaires disponibles selon tes besoins.
- Nutrition, plan hydrique et sommeil de manière globale.
Tarif : dès 179 CHF/mois.*
Bilan initial obligatoire : 50 CHF
Selon ta capacité, le tarif peut-être adapté sans suivi et séance d’explication
Ce programme est conçu pour t’aider à perdre du poids efficacement tout en respectant ton corps et ton rythme. Avec un suivi complet et des outils personnalisés, tu seras accompagné(e) à chaque étape.
Le programme comprend :
- Un test physique encadré pour évoluer en toute sécurité.
- Un programme mensuel spécifique adapté à tes besoins, favorisant la perte de poids.
- Un suivi nutritionnel et sportif hebdomadaire pour ajuster et optimiser tes efforts.
- Options supplémentaires disponibles selon tes besoins.
- Séance d’explication des exercices et des placements.
Tarif : dès 199 CHF/mois.
Bilan initial obligatoire : 50 CHF
Profite d’un encadrement complet et de l’expertise d’un coach dédié pour maximiser tes entraînements et progresser efficacement.
Le programme comprend :
- Présence du coach : Un accompagnement direct tout au long de la séance.
- Correction de posture : Optimise tes mouvements pour éviter les blessures et améliorer tes résultats.
- Optimisation en temps réel : Ajustement des exercices selon ta performance et ton ressenti.
- Orientation spécifique : Programme adapté à tes besoins, que ce soit pour améliorer tes performances ou prévenir les blessures.
- Coaching personnalisé : Conseils pratiques pendant l’effort pour tirer le meilleur de chaque exercice.
- Débriefing post-séance : Analyse des progrès et ajustements pour la suite.
Tarif : dès 90 CHF/séance.
Bilan initial obligatoire : 50 CHF
Cours collectifs
Booste ton endurance et ton tonus musculaire dans une séance dynamique :
- Entraînements variés et adaptés à tous les niveaux.
- Travail sur l’endurance, la force et la tonicité musculaire.
- Ambiance conviviale et motivante.
- Horaires : Lundi soir 20h00
- Séances en extérieur pour profiter du grand air.
- Exercices adaptés pour tous les niveaux et objectifs.
- Partage et énergie de groupe pour te dépasser.
- Horaires et lieux : À confirmer selon les saisons.
Un entraînement conçu pour répondre aux besoins spécifiques des hommes.
- Focalisé sur le renforcement musculaire et l’endurance.
- Encadrement expert pour progresser en toute sécurité.
- Horaires et tarifs : À venir
”L’énergie du groupe décuple la force de chacun.”
PROGRAMMES POUR CLUBS AMATEURS
Ce type de programme commence par une discussion avec le club, une étape essentielle pour analyser les besoins de celui-ci, définir les objectifs et personnaliser le plan d'entraînement en fonction du sport pratiqué.
”Seul, on va plus vite. Ensemble, on va plus loin.”
- Création de séances adaptées au sport et au niveau de votre équipe.
- Travail spécifique sur l’endurance, la musculation ou la performance globale.
- Prise en compte des besoins individuels dans un cadre collectif.
- Tests physiques réguliers pour suivre l’évolution de chaque membre.
- Feedbacks détaillés pour ajuster les programmes en fonction des progrès.
- Conseils pour prévenir les blessures et maximiser les résultats.
- Sessions axées sur la construction de l’esprit d’équipe.
- Activités pour renforcer la confiance et la collaboration entre les membres.
- Entraînements ludiques pour maintenir la motivation.